Dica 1
Dica 2
Se hidrate bem uma semana antes da prova, principalmente um dia antes da prova.
Dica 3
Um dia antes da prova, evite beber bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos . Prefira alimentos ricos em carboidratos(massas), frutas, cereais e saladas.
Dica 4
Um dia antes da prova, evite treinar, tire o dia para descansar e dormir cedo.
Dica 5
No dia da prova tente chegar cedo, pelo menos uma hora antes do inicio da largada. (largada do pelotão geral às 9:00 horas).
Dica 6
Não esqueça de passar protetor solar, no minimo fator 30.
Dica 7
Não corra em jejum, tome seu café da manhã normalmente, se não estiver acostumado a comer nada pela manhã, coma pelo menos uma fruta(maça ou banana), ou uma barra de cereal. Pelo menos uma hora antes da largada.
Dica 8
Comece o seu aquecimentos pelo menos 30 minutos antes da largada com um trote de 10 minutos e depois um alongamento. Não esqueça de ir ao banheiro e se posicione na largada 10 minutos antes.
Dica 9
Corra no ritmo em que treinou e que estar acostumado a correr, não se empolgue em acompanhar os outros corredores, pois cada um tem o seu ritmo de corrida e evite correr mais rápido nas descidas, pois além do risco de lesão, pode ficar cansado na hora de enfrentar a famosa subida da "Avenida Brigadeiro Luis Antônio", pois são dois quilômetros de subida.
Dica 10
Não deixe de se hidratar durante a corrida e depois, pegue água nos postos de hidratação e se tiver bebe bebidas isotônicas também.
Professor Fernando Moura
Técnico de Corrida de Rua
Corredor de rua
Físiologista do Exercício
Personal Trainer
Nenhum comentário:
Postar um comentário